jak się

ważę 76/77kg mam 178cm wzrostu ćwiczę od miesiaca ale byłem bez planu ale starałem się cwiczyć ze nie wszystko jednego dnia ale max 3 rzeczy i oczywiscie jeden lub dwa dni przerwy. moim celem nie jest mieć kaloryfer itd chce wyglądać jak fedor (link do zdj na dole)

Nie moge edytować, chcesz wyglądać jak Fedor czy chcesz miec kaloryfer, zdecyduj sie;d

Kolego wyżej - zapoznaj się najpierw jak powinien wyglądać porządny plan. Robienie razem nóg i pleców to głupota. Autorze - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć. Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o 17. Trening byś po prostu zrobił w środku okna i byś miał zapewniony posiłek przed jak i po treningu.

Nic ci sie nie stanie jak wypijesz szklanke mleka albo zjesz soczyste jabłko. Pamiętaj wszystko z umiarem, no oczywiście poza kilkoma wyjątkami ;]

[...] wszytko dopracowane tj dieta, trening i inne suple i dowolną formę kretki robisz na tym 5-8kg w cyklu ( dla przykładu) różnice w wynikach wagowych w zależności od rodzaju użytej kreatyn bedą niewielkie (dajmy na to 05-1kg) no może bardziej estetyke zachowasz dzięki formą jak orotan czy chelat Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2008-12-26 11:16:51

BTW to, że ktoś jest dorosły wcale nie oznacza, że wie co robi :D. Jak najbardziej :) Lecz, ja robię regularnie komplet badań , odpowiednio się odżywiam i przy tym nie stosuję ogromnych dawek bo nie startuję :)

[...] zastosujesz. Wazne by byla wrzucana regularnie mniej wiecej o tej samej porze dnia. Teoretycznie mozna wrzucic pre workout aby nasilic eoxydacje fatu, ale skoro cos dziala okolo 24 godzin, to rowniez nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia na efekt koncowy. Tak wiec na spokojnie mnozesz wrzuycic przed, w trakcie, po posilku. Wrzuc jak CI pasuje

ja tam tne piers na kawalki i na patelnie ogolnie dodaje sos troche wody i wtedy gotuje paczke ryzu i mam odrazu do ryzu dobry sosik :D a jak jem bez ryzu to tez sie zdaza to jakies przyprawki i na patelnie ;) aha niewiem ile trzeba trzymac w przyprawach ale ja zawsze robie to rano przy sniadanku a wyciagam z lodowki po jakis 9 gdz i tylko na [...]

Ja niestety miałem problem, a wierz mi szukałem dosyć dokładnie. Koszt większości jest koło 18 euro, wiem, że jak na nasze warunki to sporo, więc można to potraktować jako ostateczność. Swoją drogą ciekawa specjalizacja, mają chyba większość marek z rynku, łącznie z np Litespeed (których ramy kosztują w granicach 8000 $ więc nawet 40 euro za [...]

kolor ciemniejszy napisów, ale jak mozna zauważyć w innych postać ktoś(nie pamietam kto) przywiózł bezpośrednio z Egiptu 3 różne rodzaje cido. A były apteczne. Skocze na badanie po następnym strzale i wszystko sie okaze. Coś szczęscia nie mam do środków albo mnie w chu*a robią. Nie polecam steroidscenter(to nie reklama)

No szczerze mówiąc to się juz prosciej nie da jak na tej stronie jest przedstawione, poprostu musisz polubić czytanie :)

Patyczak jestes, o to chodzi. Za wczesniej za koksy sie wziales, mogles na sucho zrobic jeszcze duzo masy. Po 16tyg jak masz takie wymiary/sile to albo biles wyj.ebki albo zaczynales od 65kg i 30 w lapie. Klate chyba zle zmierzyles, przy pasie 88 (ja tyle mam, moze teraz troche wiecec) niemozliwe ze masz 100 w klacie. Chyba ze mierzysz nienapieta [...]

Głównie mi chodzi o wyciskanie na płaskiej. Bo reszta w miare idzie a płaska ciągle stoi. Próbowałem różne metody i średnio działa. No staż półtora roku MAX wycisne 110 przy wadze 70. Mógłbym oczywiście przytyć ale zależy mi też na sylwetce żeby się nie ulać jak świnia. Siłowy wygląda 85-90% MC - 3-4 pow. i około 5-8 serii

[...] idzie a płaska ciągle stoi. Próbowałem różne metody i średnio działa. No staż półtora roku MAX wycisne 110 przy wadze 70. Mógłbym oczywiście przytyć ale zależy mi też na sylwetce żeby się nie ulać jak świnia. Siłowy wygląda 85-90% MC - 3-4 pow. i około 5-8 serii A technika na pewno gra? Bo to jest najczęstszą przyczyną braku postępów.

Dołączam się do życzeń. Wszystkiego najlepszego i jak najwięcej uśmiechu w życiu.

Ehh zalezy ile ci brakuje z diety która musisz miec! Na ogól bieze sie 35gr czyli 2,7 tej miarki. ALe mówie ci to jak czesto masz pic białko i kiedy i ile zalezy od twojej diety.

[...] 2,7g wiec po co upewniasz sie czy 3 pelne? ja sam biore 3 pelne. To jest 39g czyli ogolnie dostarczam 31g z shake'a. Ile wsypujesz zalezy od tego ile potrzebujesz, ale jest jakas granica przyswajalnosci jednego shaka'e, nie wiem czy nie wlasnie te 30g ale glowy za to nie dam i nie wiem czy chodzi o 30g tego przyswojonego czy calosci wsypanej (w [...]

To ile organizm wchłonie białka jest kwestią indywidualną, ja staram sie nie przekraczać tych 35gr bo do tego jeszcze dochodzi mleko przeciez. btw : ser chees napisałem 2,7 bez "g" czyli dwie miarki i tropche wiecej jak połowa Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-05-25 23:13:57

do deki koniecznie testa musi byc chyba ze nie boisz sie "deca dick" w skr.(twoj Penetrator nie bedzie dzialal jak nalezy )